Caminar con portabebé, el ejercicio que más unido te mantendrá a tu bebé.

Sea porque eres una persona sedentaria que desea comenzar a moverse, porque eres una persona que siempre le ha gustado el deporte, pero con la llegada del peque no tienes tiempo o ganas de hacer mucha cosa, o simplemente porque te gusta caminar y no puedes o no quieres separarte de tu peque, el porteo es una muy buena solución para todos aquellos o aquellas que deseáis salir a caminar teniendo a vuestro peque bien cerquita. Es también un excelente ejercicio post parto, para todas aquellas madres deportistas que quieren retomar la actividad deportiva pero todavía no están recuperadas al 100%.

Madre caminando con su bebé en la espalda. Imagen de Wikipedia.

Beneficios de caminar

Es cierto que caminar es un deporte muy sano, seguro de practicar y que no suele llevar ningún riesgo asociado para la salud del que lo practica, más bien todo lo contrario. Numerosos estudios afirman los beneficios de caminar al menos 30 minutos al día, catalogando este ejercicio como uno de los más completos que existen, siendo además un ejercicio de bajo impacto, ideal para personas que no puedan o no quieran practicar ejercicios que comporten una mayor carga física.

Es además un ejercicio bien barato, necesitas ropa y calzado cómodos pero nada especialmente técnico, no necesitas pagar ninguna cuota ni acudir a ningún centro, simplemente sales a la calle y andas.

De los beneficios de caminar podríamos enumerar los siguientes:

  • Disminuye considerablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
  • Ayuda a quemar calorías, acelera el metabolismo y favorece la quema de grasas.
  • Aumenta nuestras defensas.
  • Mejora nuestro estado de ánimo, combatiendo la depresión.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades como diabetes del tipo II, osteoporosis, asma e incluso algunos tipos de cáncer como el de útero o de mama.
  • Tonifica los músculos de piernas, abdomen y glúteos.
  • Aumenta los niveles de energía al aumentar la circulación y, por lo tanto, la oxigenación de cada parte del cuerpo.
  • Ayuda a controlar el peso, evitando la obesidad.
  • Es bueno para las articulaciones, porque las refuerza y porque no crea impacto que podría perjudicarlas.

Podemos caminar en cualquier tipo de terreno. Imagen de Pixabay.

Ideal para mujeres que quieren hacer deporte tras el parto.

Además de estos beneficios aplicables en general a todo el mundo, no podemos dejar de hablar de los beneficios para una mujer que acaba de dar a luz y es que caminar es un ejercicio muy bueno para volver a hacer deporte tras el embarazo y el parto, de hecho, a no ser que tu médico te lo desaconseje, es el primer ejercicio que podrás realizar después de dar a luz.

Durante la cuarentena, ese periodo en que tu cuerpo está volviendo a la normalidad después de haber dado a luz, cualquier ejercicio con algo de impacto podría ser perjudicial para el suelo pélvico de la recién estrenada mamá, es por eso que caminar (primero con paseos más cortos a los que se les irá subiendo la intensidad y la duración) es un ejercicio ideal que le aporta a la mujer que acaba de dar a luz una buena lista de beneficios:

Mujer disfrutando de los beneficios de caminar. Imagen de PxHere.

 
  • Mejora su estado de ánimo, aliviando y previniendo la depresión posparto, mejoría aún más evidente si se camina llevando al peque bien cerquita, en algún tipo de portabebés.
  • Le ayudará a recuperar la figura más rápidamente ya que ayuda a perder pero ya tonificar los musculos de piernas, gluteos y abdomen.
  • Le ayudará también a que su mente descanse de tanto cambio. ¡Dar un paseo siempre ayuda a volver con la mente más despejada!

Beneficios de caminar porteando a tu bebé

Si te decimos que además caminar te permite llevar a tu bebé muy cerca de ti (pegado a tu pecho los primeros meses) y esto va a tener beneficios extra relacionados con el bienestar del pequeño y con el vínculo padre o madre con bebé seguro que te animas a salir a caminar porteando a tu bebé.

No vamos a negar que los paseos con el carro también serán muy agradables, es más, puede que en ocasiones no te apetezca portear y prefieras carro o viceversa. Portear no significa no coger el carro nunca más, son modos de llevar a nuestro bebé diferentes y complementarios entre sí, lo bueno de un portabebés es que se puede llevar en el carro y si en algún momento te apetece portear o tu bebé se cansa de carro recurrir a tu sistema de porteo favorito.

En nosinmibebé apostamos por el porteo porque pensamos que permite un ritmo de marcha mayor si lo necesitamos ya que no tenemos la dificultad de maniobra que un carro puede llevar consigo a la hora de sortear bordillos, por ejemplo. El hecho de llevar las manos libres es un plus a favor del porteo.

Los bebés necesitan el contacto con sus madres y padres. Imagen de PxHere.

Además de lo mencionado, el porteo tiene otra clase de beneficios para el pequeño y para el vínculo madre/padre-bebé. De estos beneficios destacamos los siguientes:

  • Un bebé porteado suele estar más tranquilo y dormir mejor, además su aparato digestivo funciona mejor, teniendo menos problemas de cólicos.
  • La postura adquirida (siempre que sea ergonómica) favorece el correcto desarrollo de nuestro pequeño.
  • Se fortalece el vínculo entre porteador y porteado.

Esto no es todo, portear tiene muchos beneficios y podrás saber más de ellos si te quedas en nosinmibebé.

Mochila de porteo, mei tai, fular de porteo, bandolera ¿cómo no perderse entre tanto sistema de porteo?

Una vez te decides a salir a caminar porteando a tu bebé necesitarás, a parte de la ropa y el calzado cómodos que hemos mencionado anteriormente un sistema de porteo adecuado para caminar, los hay de diferentes tipos, tejidos, tallas, etc.

Los más comunes son la mochila de porteo, el fular, el mei tai y la bandolera, los tres primeros son sistemas de porteo simétricos, esto quiere decir que reparten el peso por igual entre los dos hombros, salvo que nuestro peque ya camine y le guste ir caminando a tu lado, subiendo y bajando del brazo según se canse o le apetezca, recomendamos los métodos de porteo simétricos para caminar. Una larga caminata porteando un bebé en una bandolera puede cargarnos demasiado el hombro sobre el que descansa el peso, obligándonos a ir forzando la postura, en cambio, un sistema de porteo que nos equilibre el peso entre la espalda y los dos hombros nos proporcionará mayor comodidad en nuestros paseos, lo que se puede traducir en caminatas más largas y más intensas.

En nosinmibebé te hablamos también de los diferentes sistemas de porteo que hay para ayudarte a elegir el o los que mejor se adapten a ti, y es que no es algo inusual tener más de uno ya que según época del año, climatología, preferencias y talla del porteador o edad del bebé nos funcionará un sistema de porteo u otro.

En este artículo puedes leer más sobre los diferentes sistemas de porteo que hay.

Niño porteado con gorro y chaqueta. Imagen de Pixabay.

Porteo durante todo el año.

Lo bueno del porteo es que, salvo condiciones extremas, te permite realizar un deporte outdoor en compañía de tu bebé a lo largo de todo el año.

En verano no te recomendamos salir en horas centrales, el calor corporal de ambos os hará pegar una buena sudada, con los riesgos que eso supone para ti y sobre todo para el bebé, además de exponer a tu bebé a los rayos del sol en las horas en que más fuerte es la radiación ultravioleta, de la cual debes protegerte y proteger a tu pequeño a toda costa.

En cambio, puedes aprovechar las primeras horas del día o las últimas de la tarde para salir a caminar con tu pequeño sin exponeros ambos a temperaturas y radiaciones solares elevadas.

El frío del invierno nos puede hacer pensar que con la llegada del invierno se acerca el fin del porteo, nada más lejos de la realidad gracias a las opciones que hay en el mercado a nuestra disposición para llevar a nuestro bebé tapadito y poder salir a caminar incluso en días frios.

Desde un cobertor que, como su nombre indica, cubre a nuestro chiquitín casi por completo (normalmente incluyen capucha ya que la cabecita puede quedar al aire y taparla con un gorrito) hasta sudaderas y chaquetas de porteo, específicas para poder llevar a un niño delante o en la espalda sin que pase frío. La oferta que encontramos también es variada.

Podemos encontrar modelos de sudaderas y chaquetas unisex, que si padre y madre tienen talla parecida la podrán compartir, también recientemente la oferta está creciendo y podemos encontrar prendas de abrigo para porteo tanto de hombre como de mujer.

En definitiva, con la oferta de diferentes sistemas de porteo que hay, un par de zapatillas y ropa cómoda podemos practicar uno de los deportes más sanos que hay sintiendo a nuestro pequeño bien cerca, no tener con quien dejar a tu chiquitín ya no será excusa para no salir a dar un buen paseo.

Madre porteando a su bebé con un fular de porteo. Imagen de Amazon.

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Si quieres saber más sobre sistemas de porteo, sobre los beneficios de caminar y como el porteo es una excelente forma de retomar la actividad física tras el parto pásate por nuestro artículos:

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